Coach sportif à domicile – Définition et historique

Définition

En anglais, le verbe cocher ou « to coach » veut dire conduire quelqu'un ou lui donner un enseignement. Sur le plan étymologique, le coaching est un encadrement continu d'une personne ambitieuse et incapable d'atteindre ses objectifs par ses propres moyens. Son but est de lui permettre de réaliser un progrès important en optimisant ses capacités individuelles et en développant son savoir et son savoir faire. Le coaching vise la promotion de l'individu au niveau de sa profession et l'amélioration de son image dans la société. Il permet aussi à l'entreprise d'être plus proche de son personnel pour une meilleure compétitivité.

Le coach sportif à domicile est un professionnel diplômé d'État ou d'une université librement choisi par son client. Il lui assure, suite à une relation contractuelle, un enseignement adapté sur les plans physique et mental. A partir d'une évaluation précise (bilan) de la situation initiale du client, le coach sportif lui soumet un programme préalablement établi. Le contenu des séances dépend de l'objectif ou des objectifs que le client veut atteindre. Leur répartition se fait selon ses disponibilités et celles de son coach sportif.

Historique

L'origine du mot « coaching » remonte à l'antiquité grecque et plus particulièrement à la « maïeutique » de Socrate. En encadrant ses élèves et en les aidant à acquérir le savoir en comptant sur eux-mêmes, Socrate faisait du coaching sans le savoir. Au moyen âge, on louait des « fiacres » pour se déplacer en ville. Le « Coche » est un carrosse en osier puis en bois tiré par des chevaux, utilisé en Hongrie au XVIème siècle et connu sous le nom de « Kocsi ».

Au cours des XVIIIème et XIXème siècles, le « Coche » devient « diligence » et son conducteur s'appelle « cocher ». Il était utilisé par l'aristocratie pour voyager d'une ville à une autre. Si le « cocher » d'hier amène ses voyageurs à leur station finale, le coach sportif à domicile d'aujourd'hui accompagne ses clients jusqu'à la concrétisation de leurs objectifs. Dans le domaine sportif, les américains ont été les premiers à avoir recours aux services d'un coach sportif à domicile en 1950.

Coach sportif à domicile – Pourquoi choisir un coach sportif à domicile ?

Activité sportive

Santé et physique

Cardio training et perte de poids

Pour vous aider à perdre du poids, votre coach sportif à domicile axera son travail sur les 2 volets suivants :

- 1. Le coté physique : dans le cadre du programme « cardio-training », les exercices de l'endurance appelés ou « brûle graisse » diffèrent en fonction de la zone graisseuse ciblée. Il faudra au minimum 3 séances de 30 à 40 mn/semaine de cardio-training pour se débarrasser de l'excès de graisse. En plus du jogging et de l'Aérobic, on utilise un tapis à bande roulante assez large (1,25 m / 0,40 m), un vélo à résistance magnétique, un Elliptique à amplitude élevée, un Stepper à vérins hydrauliques réglables ou un Rameur à tirage central et à résistance magnétique. Vous obtiendrez votre fréquence cardiaque maximale approximative en faisant l'opération FC max = 220 – votre âge. Le début de l'entraînement sera à 60 % de la FC max obtenue et sa fin sera à 70 %.

Avec ces 2 limites, votre coach sportif à domicile déterminera avec précision l'intervalle idéal de pulsations cardiaques/mn pour vous permettre d'atteindre votre objectif « minceur ». Vous règlerez vos efforts dans ces limites à l'aide des capteurs cardiaques des appareils utilisés ou avec un « cardio - fréquencemètre » autour de votre poignet. Pour optimiser votre programme « cardio-training », vous avez la possibilité de faire vos exercices à jeun. Avec cette méthode, votre corps fera face à l'effort en brûlant ses réserves en lipides et continuera à le faire jusqu'à 2 h après la fin de l'entraînement !

- 2. Le coté nutritionnel : La nutrition ne doit pas saper les résultats du travail physique ! Directement ou par l'intermédiaire de son collègue nutritionniste, votre coach sportif vous fixera un « comportement alimentaire » et vous donnera des conseils pour s'y conformer : manger des légumes à faible teneur en calories, boire beaucoup d'eau minérale, trouver des occupations…

Musculation

Pour développer vos muscles, vous commencerez par les exercices simples et vous passerez ensuite aux exercices avec Haltères, ballon suisse ou banc de musculation si vous en avez un chez vous. Sous la conduite d'un coach sportif à domicile, ces exercices peuvent être classés comme suit :

- 1. Les exercices simples : Les pompes simples développent les muscles pectoraux. Les pompes inclinées ou rotatives et l'élévation frontale intéressent les triceps et les épaules. Le gainage de face et de coté sollicite les muscles abdominaux. L'exercice de la jambe tirée ou étirée latérale travaille les muscles fessiers. La position assise dos au mur et sans chaise s'adresse aux cuisses.

- 2. Le travail avec Haltères couverts en caoutchouc : Le « pull-over triceps » développe les muscles du bras (biceps et triceps) et ceux de la poitrine (les pectoraux). Les demi squats avec Haltères sollicitent les cuisses. L'élastique pieuvre travaille les muscles fessiers.

- 3. Le travail avec un banc de musculation ou un vélo elliptique : S'adressant à tous les muscles du corps (jambes, bras, ceinture abdominale, dos…), il renforce les muscles et peut mener à la culture physique ou au Fitness. Le ballon suisse et la Gym posturale travaillent surtout les muscles posturaux du tronc, des cuisses et de la sangle abdominale. Ce travail musculaire classique peut être complété par la méthode « PILATES » qui y intègre l'esprit… Après quelques séances de musculation, votre corps devient endurant, souple et équilibré.

Bienfaits psychologiques

La pratique du sport occupe une bonne partie de votre temps libre. En éloignant l'oisiveté et l'ennui, le sport vous protège contre l'anxiété et ses effets néfastes sur vos relations avec votre entourage et votre milieu professionnel. Le sport éloigne le sentiment de désespoir et le suicide qui en résulte. Les exercices physiques réguliers vous donnent la force et la beauté du corps (affinement de la silhouette). Les complexes résultant de vos anciens défauts corporels (surpoids, manque de souplesse, ventre…) seront éliminés pour toujours.

Le stress de la vie quotidienne et les soucis familiaux seront oubliés durant les séances d'entraînement. Avec l'esprit sportif, l'échec sera passager. Le sport vous débarrasse de votre potentiel d'agressivité. Après les efforts fournis, le sommeil sera plus facile. Vous sortirez de l'état dépressif, vous ne ferez plus de rechute dépressive et votre corps sera épargné de l'accoutumance médicamenteuse. En augmentant l'oxygénation du cerveau, l'activité physique régulière améliore la clairvoyance. Selon certaines études, la chaleur du corps qui résulte des activités sportives est un bon stimulant pour la libido. La fonction sexuelle devient alors optimale. L'aide d'un coach sportif à domicile permet de profiter de tous les atouts, d'une saine pratique sportive.

Votre coach personnel

Avec votre coach sportif à domicile, vous ne serez plus traité dans l'anonymat du groupe. Les programmes d'entraînement ne seront plus standardisés selon un calendrier préétabli comme c'est le cas dans les salles de gymnastique. Après la 1ère séance diagnostic, votre coach sportif établira un programme adapté à votre situation et vos besoins spécifiques. Ses objectifs seront fixés en fonction de vos désirs. La progression dans l'exécution du programme arrêté tiendra compte de votre motivation et des résultats enregistrés à la fin de chaque étape selon votre degré d'assimilation et votre rythme.

Chez vous, vous travaillerez dans un environnement sain et confortable : Pas d'odeurs de transpiration émanant d'un groupe de sportifs, proximité du vestiaire, du matériel et de votre salle de bain personnelle. Pour les débutants et pour ceux et celles qui n'ont jamais pratiqué le sport, l'entraînement avec un coach sportif à domicile leur permet d'atteindre leurs objectifs dans une ambiance détendue et intime. En cas de mauvaise performance durant les 1ères séances, ils évitent les regards des « sportifs chevronnés »…

Ne vous déplacez plus

Choisir d'être accompagné par un coach sportif à domicile vous dispense des déplacements vers une salle de gymnastique ou un terrain de sport. Vous éviterez ainsi les embouteillages surtout quand la salle est loin de votre domicile ou de votre lieu de travail. Vous ferez des gains de temps et d'argent. L'hiver ou lorsque les conditions météo sont mauvaises, c'est bien agréable de rester bien au chaud chez soi.

La répartition des séances se fera en fonction de votre agenda et votre mode de vie. Si un évènement imprévu survient, vous aurez la possibilité de décaler la séance que vous serez contraint de sauter après concertation avec votre coach sportif. Ce dernier vous enverra des conseils et des démonstrations vidéo par mail. Tout se fera dans le confort, le calme et la sérénité. Ne pas avoir à sortir de chez soi le soir, c'est s'éviter le stress de l'insécurité nocturne.

Coach sportif à domicile – Les programmes proposés

La remise en forme

Présentation

Les exercices de remise en forme ont pour but d'améliorer votre condition physique. Ils seront axés sur les lacunes et les faiblesses constatées lors de la séance diagnostic. Pour un jogging, la piste sera déterminée en fonction des critères de proximité et de sécurité. Si le programme comportera des exercices de musculation, de Fitness et de cardio-minceur, un inventaire du matériel existant sera fait. Le reste sera ramené par votre coach sportif à domicile. Pour les exercices au sol, l'endroit sera équipé d'un tapis de gym.

Plusieurs formules peuvent être discutées et pratiquées, parmi les suivantes :

• 1. Une formule de remise en forme de base qui comprend des séances d'entraînement d'une heure.
• 2. Une formule qui englobe l'entraînement physique, le massage relaxant.
• 3. Une formule d'entraînements physiques et de suivi sur le plan alimentaire.
• 4. Une formule intégrant l'entraînement physique, des visites médicales et un encadrement sur le plan de la nutrition.
• 5. Une formule « tout compris » qui comprend l'entraînement physique, les conseils en nutrition, les massages relaxants et un encadrement médical complet (bilan de santé, examen d'ostéopathie).

Objectifs

Les objectifs des exercices de remise en forme diffèrent d'une personne à une autre. Avec le cardio-training, on veut diminuer le poids et renforcer l'endurance du corps en travaillant l'ensemble des muscles. Pour se débarrasser des kilos superflus, la sangle abdominale sera à l'épreuve. Les programmes de musculation visent le développement de la puissance corporelle.

Le Fitness et les étirements assouplissent le corps au niveau des membres et de la colonne vertébrale et soulagent les douleurs et les courbatures. Ils augmentent la sensation de bien-être. Le travail de remise en forme aide à reprendre la pratique du sport après une longue interruption (accouchement, maladie…). Ainsi le coach sportif à domicile vous prépare à une manifestation sportive collective, à un évènement heureux ou à passer un concours.

La self défense

Présentation

La self défense est une option proposée parfois par le coach sportif à domicile. Les exercices de self défense vous apprennent des paroles, des gestes et des automatismes pour vous défendre. En légitime défense, la vie de l'agresseur doit être préservée sauf si le danger qui vous guette est réel. Les moyens de défense diffèrent selon l'endroit de l'agression. La maîtrise des arts martiaux est cruciale dans les combats corps à corps. A la rue comme à la maison, si les moyens de dissuasion échouent, vous apprendrez les gestes acrobatiques pour percuter votre adversaire.

Il s'agit de lui faire perdre son équilibre et le désarmer sans lui laisser le temps de réagir. Vos coups seront dirigés vers ses endroits sensibles afin de le neutraliser. Pour vous en sortir, l'utilisation des objets à votre portée doit être rapide. En voiture, vous découvrirez comment utiliser les instruments d'autodéfense dont vous disposez, y compris les armes. En cas de déséquilibre des forces, il faudra demander de l'aide.

Objectifs

Les techniques de self défense rallient la puissance à l'acrobatie. Elles augmentent votre potentiel musculaire. La rapidité des gestes active le système cardio-vasculaire. Avec une préparation physique adéquate, vous ne serez plus une proie facile.

Votre confiance en vos moyens augmentera. Vous mettrez de coté vos complexes de faiblesse et d'infériorité même si votre taille est limitée. Vous vous défendrez d'une manière légale. Vous serez fier de vous-même. Pour que ces techniques soient efficaces, il est indispensable de recourir aux services d'un coach à domicile.

La préparation mentale

Présentation

Avec une méthodologie appropriée, le coach sportif à domicile adapte son enseignement à la situation psychologique de son client. Le changement sur le plan physique doit entraîner une amélioration progressive de sa situation mentale. En l'aidant à mettre en valeur son potentiel physique et ses capacités mentales, il l'aide à mieux se connaître. En effet, l'individu se connaît à travers l'image que les autres se font de lui, à commencer par sa famille et son milieu professionnel.

Cette image sera positive avec les changements corporels attendus. Les conseils du coach sportif, ses encouragements et son soutien aident le client à dépasser ses faiblesses et à persévérer dans l'effort pour atteindre un nouveau palier. Sans préparation mentale, les sportifs de haut niveau ne pourront pas réussir. Que dire alors des débutants ou de ceux qui ont abandonné le sport depuis longtemps ? Après un faux mouvement, la moindre remarque mal placée pourra les décourager !

Objectifs

Avec la préparation mentale, le coach sportif aide son client à retrouver son équilibre social. Il l'aide à se débarrasser du stress, de la peur et de ses contradictions internes. Le sport lui fait oublier ses relations conflictuelles avec son entourage. Sûr de lui-même, ce dernier sort de son isolement et devient citoyen à part entière.

Ses fonctions cognitives supérieures le poussent à agir. Ses activités et ses échanges avec autrui s'intensifient. Avec un mental au zénith, l'adoption d'une nouvelle stratégie dans la vie devient facile. Les projets jadis inaccessibles deviennent possibles. Avec un coach sportif à domicile, vous reprendrez goût à la vie…

Prestation en entreprise

Présentation

Pour une entreprise qui veut accroître sa part du marché mondial, l'optimisation des ressources humaines s'impose. En effet, le capital humain n'est pas moins important que le capital matériel. Améliorer les conditions de travail des ouvriers et des employés aide à améliorer leurs conditions et à accroître leur motivation. En les invitant à faire du sport 4 à 6 h par semaine sous l'égide d'un coach sportif à domicile, elle leur fera sentir que l'entreprise est aussi la leur. Les échanges entre eux s'intensifient.

Leur rendement au travail augmente. Dans le cadre du sport et travail, on arrive parfois à constituer une équipe de rugby, de Basket Ball… portant les couleurs de son entreprise. Les programmes seront choisis en fonction du désir de la majorité. Le coach sportif à domicile pour entreprise signe un contrat avec la direction et lui remet un rapport à la fin de sa mission. Ainsi, l'ouvrier, l'employé ou le cadre ne se sentent plus traités comme de simples rouages de leur entreprise.

Notre objectif

Le coaching sportif pour entreprise a plusieurs objectifs. Nous pouvons notamment citer, les suivants :

• 1. Il développe l'esprit de groupe solidaire.
• 2. En les poussant à se surpasser et en stimulant leur pouvoir de récupération, il améliore leur efficacité et leurs performances.
• 3. En leur donnant une sensation de bien être physique, il leur apporte un confort mental et les rend résistants au stress engendré par la monotonie du travail. Dans leur relation avec la direction, le dialogue sera préféré à la confrontation.
• 4. Il diminue l'absentéisme au travail.
• 5. Le coaching sportif rend l'entreprise plus compétitive.

Coach sportif à domicile – Nos forfaits

Pourquoi proposer des forfaits ?

Dans le domaine sportif, quand on se fixe un objectif, il sera difficile de l'atteindre en optant pour la formule de séances à la carte. Ceux qui accusent un grand retard sur le plan physique et ceux qui n'ont jamais pratiqué le sport peuvent se désister après 2 ou 3 séances à la carte. En choisissant un forfait mise en forme, musculation ou Fitness et Bien être, votre engament sera définitif et vous ferez tout pour l'achever selon le calendrier fixé en bénéficiant d'une assurance annulation.

Votre abonnement restera valable durant une année. Dans la formule forfait, vous serez libre de choisir le nombre de séances, leur répartition dans le temps dans la limite d'une année et leur durée (1 h ou 1 h 30). Sur le plan matériel, la séance diagnostique sera gratuite et vous pourrez bénéficier de réductions importantes. Pour un entraînement à court terme, un forfait 10 séances suffit. Si vous visez la forme à moyen terme, vous choisirez un forfait de 20 à 30 séances. Quand on veut devenir un sportif de haut niveau, on opte pour le forfait Coach sportif à domicile de 48 à 96 séances qui peut s'étendre sur toute l'année.

Crédit d'impôt

Les personnes imposables qui engagent un coach sportif à domicile peuvent bénéficier d'un avantage fiscal qui diffère selon leur situation. Sous forme de crédit d'impôt pour ceux qui sont soumis à l'impôt sur le revenu, qu'ils soient célibataires, mariés, en PACS (foyer fiscal unique) ou demandeurs d'emploi depuis au moins 3 mois. Sous forme de réduction d'impôt pour les retraités, les nouveaux demandeurs d'emploi et les autres contribuables ayant payé des services à la personne chez un ascendant.

Dans les 2 cas, le privilège fiscal se traduit par une réduction significative du coût total d'un coach sportif à domicile. L'avantage est plafonné en fonction de la situation de famille et des dépenses elles mêmes. Cet avantage fiscal, allège très nettement le prix de revient des séances payées au coach sportif à domicile ! S'agissant d'une aide fiscale, elle est susceptible de variations, en fonction des lois de finances successives.

Coach sportif à domicile – Nos conseils

Attention aux blessures

Les sportifs ayant rompu leurs activités depuis longtemps et les débutants doivent reprendre doucement. Ils doivent commencer par s'échauffer selon les règles avant d'entamer un travail de fond. L'oxygénation du corps l'aide à supporter l'effort. C'est tout l'intérêt de se faire assister par un coach sportif à domicile.

Il ne faut pas brûler les étapes. Pour atteindre l'objectif final, le temps nécessaire est approximatif. Achever un exercice ou une séance dans la douleur aura des conséquences néfastes. Entre 2 séances, la période de récupération doit être respectée : Deux jours de repos après une séance d'entraînement d'une heure et demi.

Les étirements

Les étirements doivent prendre une marge de temps à la fin de chaque séance. S'ils ne sont pas détendus et assouplis avec des exercices ciblés, les muscles deviennent rigides. Dans ce cas, vous serez victime des tendinites, des courbatures, des fractures et des déchirures musculaires! Un stretching fait dans les normes et axé sur les muscles ciblés allège le corps.

Le stretching se fait avec des enchaînements balistiques ou en situation passive (contraction, relâchement, étirement). Le dernier tiers de la séance est réservé aux étirements, soit 30 mn sur une séance de 90 mn. Pour chaque zone étirée (jambes, bras, tronc, dos…), le mouvement doit durer environ 20 secondes. L'étirement doit commencer par les chevilles et les pointes des pieds. Il faut étirer les 2 cotés d'une manière alternée (jambe droite, jambe gauche…). Pour être pleinement bénéfiques, les étirements doivent être réalisés dans les règles de l'art. C'est tout l'intérêt de la présence d'un coach sportif à domicile.

L'hydratation

Dans notre organisme, l'eau assure plusieurs fonctions vitales. Le plasma qui représente 55 % du sang humain est formé à 91 % d'eau ! En outre, l'eau élimine les toxines, lubrifie nos organes et nos articulations. L'eau est nécessaire à la digestion et au transit intestinal. C'est aussi le régulateur de la température du corps…

Plus l'effort est intense, plus la quantité d'eau demandée par le corps est importante. Il s'agit de compenser la quantité perdue par transpiration et atténuer la chaleur du corps créée par l'activité sportive. Les sportifs doivent boire de l'eau minérale durant chaque séance et à des intervalles précis. Durant l'effort, l'eau irrigue les muscles en oxygène et augmente leur puissance. L'eau aide aussi à éviter les crampes. Votre coach sportif à domicile veillera à votre hydratation régulière.

Coach sportif à domicile – Univers Coaching

Une équipe de professionnels

Vote équipe Univers Coaching est formée de diplômés de l'État et des universités, chacun dans sa spécialité. Certains d'entre eux ont commencé leurs carrières dans des équipes connues et d'autres ont participé à des compétitions nationales. Leurs actions se complètent en fonction de vos besoins et sont exécutées dans le respect du code déontologique de leur profession.

Le coach sportif à domicile est tenu au secret professionnel. Les coachs sportifs à domicile déclarent leurs qualifications à leurs clients, avec sincérité et mettent à leur disposition les programmes qui leur sont adaptés. Ils honorent tous leurs engagements envers leurs clients. Ils s'abstiennent de porter un jugement sur les spécificités du client ou sur sa vie intime.

Une équipe à l'écoute

Du début de la séance diagnostique et jusqu'à la fin du contrat, votre coach sportif à domicile sera à votre écoute. Sur votre demande, il peut atténuer l'intensité d'un exercice. Il peut aussi allonger le stretching et le massage relaxant.

En plus des discussions durant les séances, vous pourrez le contacter par téléphone, par skype ou par email. Pour ajourner une séance, il suffit de le contacter 24 h à l'avance. En prenant goût aux exercices qu'il vous fera découvrir, vous pourrez aussi lui demander d'allonger la durée des séances…

Avec univers coaching, vous êtes assuré d'avoir à votre disposition un coach sportif à domicile pas cher, mais compétent. Si vous voulez un avis sur un coach sportif à domicile, contactez Univers coaching. N'attendez plus !

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