Gestion du stress

Le coaching « Gestion du stress » a pour objectif d’améliorer votre gestion du stress. Le coach sportif à domicile va ainsi travailler au niveau psychologique mais aussi au niveau physique pour que vous puissiez mieux appréhender le stress et augmenter votre résistance à celui-ci.

Durée prévisionnelle : 2 ou 4 jours
Tarif à titre indicatif : 100 euros de l'heure par intervenant

Objectifs pédagogiques :

• Renforcer le sentiment d'efficacité et de confiance afin de mieux gérer son stress et les situations professionnelles aversives.
• Susciter des comportements de santé et établir des plans renforçant l'équilibre de vie.
• Mieux comprendre le processus du stress, acquérir des outils de gestion du stress.
• Pratique de l'activité physique comme vecteur de la résistance au stress.
• Passer de la passivité à l'action face au stress.

Moyens pédagogiques :

• Théorique :
  • Théorie du stress
  • Deux stratégies de coping (faire face au stress):
    • L'activité physique
    • Prise en charge psychologique par la sophrologie
• Pratique :
  • De l'activité physique
  • De la sophrologie et de jeux de rôle

Pédagogie active basée sur une très forte participation de chacun.

Programme :

En fonction du nombre de personnes, nous pouvons, si besoin scinder le groupe en deux. Pendant qu'un groupe réalise un travail sur le physique, l'autre participe à des ateliers basés sur la gestion psychologique du stress.

• 1ère session gestion du stress: les bases.
  1. Le stress: définition, distinguer stress positif et stress négatif. Symptômes liés au stress physique, psychologique et émotionnel.
  2. Le stress en milieu professionnel : de la simple stimulation au burn out (épuisement professionnel). Écouter, observer et identifier les symptômes.
  3. Stratégies d'ajustement ou coping : identifier les stratégies de gestion du stress les plus efficaces et les moins coûteuses pour le psychisme de l'individu.
     • Impact de l'activité physique sur la gestion du stress : physiologie et activité hormonale de l'organisme soumis à un effort physique.
     • Endurance et hormone du bien-être : l'endorphine.
     • De l'endurance physique, à la résistance psychologique : témoignage et conseils d'un champion.
     • Prise en charge psychologique : la sophrologie. Restaurer le bien-être psychique par la libération des tensions physiques. Définition, historique et principes de la sophrologie.
  4. Pratique
     • Activité physique sur la base d'une séance de remise en forme :
       • Échauffement articulaire, suivi d'une mise en action progressive.
       • Pratique de circuits trainings, et activité cardio-vasculaire.
       • Mise en place d'exercices ludiques et collectifs.
       • Étirements et retour au calme.
     • Sophrologie :
       • Relaxation de base
       • Ancrage
       • Respiration
       • Niveau sophro-liminal
       • Schutz et Jackobson
     • Relaxation dynamique I
       • Libération des tensions physiques et mentales.
       • Découvert du schéma corporel.
     • Relaxation dynamique II
  5. Conclusion : synthèse et élaboration d'une stratégie individuelle

• 2ème session : immersion dans la réalité professionnelle du participant.
  • Identifier les stresseurs professionnels :
    • Organisation du travail
    • Relation clientèle
    • Séparation de la sphère de vie privée, sphère de vie professionnelle
  • Approfondir les méthodes de gestion du stress :
    • Approche individuelle de l'exercice physique avec élaboration d'un plan personnalisé.
    • Approfondissement de la sophrologie :
      • Gestion des émotions, sécurité, sérénité et confiance
      • Exercices de relaxation, de récupération en fonction du rythme et de la spécificité du poste occupé par la personne.
    • Exercices de détente par le rire.
• Conclusion et synthèse, vers un engagement de chacun : dans une politique d'optimisation de soi.
  • Vers une démarche de santé, d'alimentation et d'exercice physique.
  • Savoir reconnaître ses états physiques et psychologiques.
  • Apprendre à se ressourcer et se retrouver.

La durée de cette formation peut-être organisée sur deux ou quatre jours, dans ce cas, les différents points seront abordés plus en détail.